A diétázásról

Mindenki szeretne egészséges lenni, amihez megfelelő testsúly is társul. Vannak, akik a cél érdekében mindent megtesznek még sem sikerül tartós testsúly csökkenést elérnie és vannak olyanok, akik túlzásokba esnek rövid idő alatt, akarnak lefogyni, vagy nem veszik észre, hogy már túl soványak. Érdemes az arany középutat megtalálni.

A hosszantartó eredmény érdekében szögezzünk le néhány alapszabályt:

Ø        Mozgás nélkül nincs fogyás! Látszólag van, de sajnos ilyenkor a hasznos testszövetek kezdenek elapadni (például az izomzat).

Ø       Heti fél kilónál többet ne fogyjunk! A szervezet ennél nagyobb mértékű fogyás esetén "pánikba esik", s amint vége a gyorsított kúrának, nagyon gyorsan igyekszik visszaszedni az elveszített zsírtartalékokat.

Ø        Ha valaki nagyon keveset eszik vagy koplal annak a szervezetében ketontestek keletkeznek. Ennek következményei az acetonszagú lehelet, a hányinger, a hányás, a gyengeség, a hasi fájdalom, a fáradtság, az aluszékonyság és a levertség is. A ketózis még enyhe állapotában is orvosi kezelésre szorul.

Ø       Együnk lassan! Legalább húsz percig tartson az étkezés, az agynak ennyi idő kell ahhoz, hogy pontosan felmérje, mennyit is eszünk. Ha gyorsan eszünk, mire észbe kapunk, már régen a szükségesnél több kalóriát vittünk be, vagy úgy érezzük, semmit sem ettünk.

Ø       Nem szabad a fogyókúrát idő előtt abbahagyni! Ha valaki néhány hét után elveszíti a türelmét, az rövid időn belül visszahízza leadott kilóit.

Ø        Nem biztos, hogy mindenkinek  ugyanaz a fogyókúrás étrend hoz eredményt, mint ismerőseinknek. Tanulmányozzunk át néhányat, mielőtt döntünk. Fontos, hogy szívesen együk, amit kell, és az éhezés mértéke ne legyen a tűrésküszöbünk felett.

Ø        Ne feledkezzünk meg a vitaminpótlásról! A fogyás érdekében csökkentett energia-bevitellel, szinte lehetetlen fedezni a napi ásványanyag és vitaminszükségletet. Ha nem pótoljuk a vitaminokat, könnyen megalapozhatjuk valamilyen betegség kialakulását.

Ø         Ha a testsúlyunk az ideálist 20%kal meghaladja, vagy valamilyen krónikus betegségben szenvedünk, forduljunk szakorvoshoz a megfelelő diéta megbeszélése céljából.

Sok sikert! Védőnő

Kedves Anyuka!

A csecsemőkori és gyermekkori alvászavaroknak nagyon sok oka lehet és néha nehéz rájönni, hogy mi az igazi kiváltó ok. Sajnos ez a szülőktől igen nagy türelmet és kitartást igényel.Minden gyermeknek más az alvásigénye, de ilyen idős korban még át kellene aludnia az egész éjszakát. Persze ez függ attól is, hogy milyen ézkezési szokások alakulta ki a picinél( szopások száma, cumizik-e stb)

Lehet oka a fogzás, még akkor is ha valójában nem látjuk hogy új fogacske bújna elő, mert a kintlévő fogak is lehetnek még nővésben, vagy az íny alatt lévők is. ez hosszú időre, vagy szakaszosan okozhat álvási zavarokat.A Chamomilla erre nagyon jó lehet.

Tanácsos a gyermekkel sokat tarozkodni a friss levegőn, mert utánna jobban tudnak aludni és persze ha ehhez még  ha sok mozgás társul az segíthet.Alakítsuk úgy a napirendet, hogy a délutáni alvás ne essen túl későre, a fürdetés legyen a lefekvés előtt közvetlenül. Az alvás előtt próbáljuk megnyugtatni a gyermeket, ne játszon előtte felpőrgetős játékokat. Fontos a renszrezett életmód az ilyen korú gyermekeknél, nagyon ragaszkodnak a megszokott dolgokhoz és már egy picike változás is felforgathatja a napi ritmusukat, ezért mindik legyünk következetesek.

Sok sikert! VÉDŐNŐ

Még mindig a fejtetvességről...

Sajnos a fejtetű egy olyan élősködő, ami nem válogat, bárkinél és bármikor előfordulhat.Néha a legtisztább családokat is meglepi, és úgy gondolom ezt nem kell szégyelni, inkább legyünk figyelmesek, hogy minél hamarabb észre vegyük és tudjunk cselekedni. Gyakra előfordul, hoyg egyik nap még nincs amikor megnézzük a hajas fejbőrt, a másik nap pedig már tele van élősködővel.

Az iskolában az ellenőrzések során nem szoktuk név szerint bejelenteni, ha valakinél akár bogarat, vagy  serkét találunk. Általában diszkréten közöljük az illetővel, hogy milyen probléma áll fenn, vagy a pedagógusnak mondjuk el. Az osztály pedig jó ha tud arról, hogy az osztályban előfordult a fejtetű, hogy megelőzés képpen letudják otthon kezelni a hajas fejbőrt a gyógyszertárakban  kapható szerekkel.

Mindenképpen jó az osztállyal erről beszélni, hogy ne legyen kiközösítés vagy egyéb probléma, ahol erről beszélnek nem szokott problémát okozni.

Tisztelettel: VÉDŐNŐ

Kedves .....

Alsó tagozazosok körében volt ellenőrzés, aki érintett volt kapott értesítést, sőt volt akit le is kezeltem. További vizsgálat folyamatosan folyik. A pedagógusok pedig jelzik, ha valahol ebben a kérdésben probléma van és soron kívül meg szoktam nézni. Kérem a kedve szülőket, hogy ők is jelezzék ha problémát észlelnek, mert csak akkor tudunk sikeresek lenni ebben a kérdésben.

Tisztelettel. VÉDŐNŐ

Kedves Mesi46 és Barbi!

Elnézést kérek a késői válaszadásért. Most csak néhány szabályra hívnám fel a figyelmet, amelyekre cészerű odafigyelni, ha valaki egézségesen akar élni, vagy a súlyára is figyel. A táplákozás és a mozgás szoros összhangban van egymással.

Ha valaki fogyni szeretne, vagy diétázik erre a két dologra figyelnie kell. Nem szabad túlzásokba esni pl;nem eszik, éhezik, csak gyümölcsöt fogyaszt stb., vagy hirtelen, rövid idő alatt sokat fogy, mert a diéta abbahagyása után vissza fog jönni a leadott kiló.Inkább fogyjon kevesebbet, hosszabb idő alatt.

Nézzünk néhány jó tanácsot:A helyes táplálkozás irányelvei:
1. Változatosan, sokféle alapanyagból állítsuk össze étrendünket.
2. Kerüljük a zsíros ételeket. Sütéshez olajat, süteményekhez margarint használjunk. Különösen fontos ez a keveset mozgó, illetőleg az ülő foglalkozásúak esetében.
3. Ételeinket kevés sóval készítsük el.
4. Ne együnk túl sok édességet, süteményt.
5. Ajánlatos naponta fél liter tejet fogyasztani, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket, sajtot, túrót, joghurtot.
6. Naponta többször együnk nyers gyümölcsöt, zöldségeket nyersen és párolva.
7. Rendszeresen fogyasszunk barna kenyeret.
8. Köretnek inkább burgonyát, főzelékféléket, párolt zöldségeket, barna rizst válasszunk tésztafélék helyett.
9. A táplálék mennyiségét egyenletesen elosztva, naponta négyszer-ötször étkezzünk.
10. Szomjunkat ivó- vagy ásványvízzel oltsuk.
11.Kerüljük az alkoholos italokat és a cukros üdítőket.

Későbbiekben fogok még írni a táplálkozásról, diétáról., fogyásról.

VÉDŐNŐ

Kedves Bounty!

Tudom sokan mondják, az idő majd mindent megold lehet, hogy van benne valami. Probálj meg természetesen viselkedni a fiú előtt, esetleg valamilyen ürügy folytán kezdeményezz beszélgetést, aminek folytán érzékelheti, hogy pozítiv a hozzá való viszonyod, de nem kell feltétlenül tudtára adnod a vonzodásod, mert ez néha visszataszító lehet. Ne kapkod el,csak "tartsd melegen a piszkavasat", légy egy picit türelmes, hidd el megéri!

Sok sikert! VÉDŐNŐ