Először is köszönöm, hogy elfogadtad felkérésemet!

Igazán nincs mit!

Szerintem sokakban felmerült már a kérdés, hogy mégis mi az a spinning, és miben különbözik a SpinRacing-től?

A spinning eredeti védjegyezett név és márka, Jonny Goldberg amerikai triatlonversenyző fejlesztése, mely az országúti kerékpározást hivatott termi különbségek között megvalósítani. A SpinRacing pedig ennek egy továbbfejlesztett változata. Úgyis fogalmazhatnánk, hogy míg egy spinning óra alatt csak alsó végtagra dolgoznánk, addig a SpinRacing egy Total Body Training, azaz teljes testet átmozgató, megmunkáló sport.

Akkor a SpinRacing végül is egy strukturált termi kerékpáredzés?

Pontosan. Négy különböző kontrollra épül, intenzitás-, légzés-, testtartás-, és elme kontrollra. Emellett pedig a zene ritmusát, és energiáját használjuk fel az edzések során.

Ha jól értelmezem, akkor ez javítja a testtartást, és a hétköznapi légzésünket. Viszont hallani sok tévhitet, hogy vannak mellékhatások is, pl: térdízület rongáló.

Sajnos ez egy igen elterjedt tévhit. Nagyon fontosnak tartom megemlíteni, hogy a SpinRacing ízületkímélő sport, mely az előbb említettek mellett javítja a szív teljesítőképességét, állóképességet növel, és sokan nem tudják, de pozitívan hat a koleszterin tükörre is.

Ami az jelenti, hogy?

Ami azt jelenti, hogy csökken a "rossz koleszterin" (LDL), és emelkedik az ún. "jó koleszterin" (HDL) szintje. Emellett pedig pszichoszociális hatásai is vannak.

Mint például a stressz levezetése?

Többek között. De erősíti a küzdeni akarásunkat, testi és lelki felfrissülést biztosít, és egy remek közösségi élményt nyújt.

Örülök, hogy kitértél erre, a közösségre. Szerintem sokan azért nem merik ezt a sportágat kipróbálni -nevének ijesztően hangzása mellett-, mert nem tudják, hogy kezdőként mire számítsanak. Mennyire összeszokott a közösség? Tudnál pár tanácsot adni a kezdőknek?

Természetesen, ahogy minden sportban, itt is vannak olyan alapszabályok, amiket fontos betartani, és amivel elkerülhetők az óra alatt fellépő kellemetlen érzések, esetleges sérülések. Alapfelszerelésként minimum 7dl folyadék, leginkább tiszta víz és keménytalpú cipő. Emellett egy törölköző, és egy biciklis kesztyű használata is ajánlott lehet, de ez változó, valaki használ, sokan viszont nem. A magunkkal hozott felszerelés mellett nagyon fontos a kerékpár helyes beállítása minden egyes edzés előtt, hiszen nem jó, ha a nyergen való csúszkálás vagy a kormány elérésének küzdelme foglalja le a figyelmünket.

Mit érhetünk helyes kerékpár beállítás alatt?

Az első a nyeregmagasság. Ez mindenkinek egyéni, de röviden összefoglalva az a megfelelő beállítás, ha vízszintes helyzetű lábfej esetén, a térd kicsit hajlított. Másodjára a kormánymagasság beállításával „küzdünk” meg, amit a nyereggel azonos magasságba kell állítani. Az ülés és a kormány távolságát külön is be kell állítani, mely a felsőtest hosszúságától függ. Egy gyors kerékpár stabilitás ellenőrzése, ami általam is megtörténik, órák előtt, majd a pedál és az ellenállás következik. Mindig ügyelni kell rá, hogy a lábfej megfelelően legyen rögzítve és, hogy ne lógjon a cipőfűző. Ellenállás nélkül pedig soha sem szabad tekerni, mert az tönkreteszi a csípőt, térdet, derekat.

Ha ezzel mind megvagyunk, akkor elkezdődik az igazi óra. Van valami vázlata, vagy minden véletlenszerűen történik?

Az óra az alábbi részekből áll: bemelegítés, főrész majd végül a levezető rész. A főrész az, ami minden órán más, hiszen az foglalja magába a legtöbb variációt. Nagy sebességű sprintek, lejtőmenetek, közepes sebességű síkmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek váltják egymást. Az ellenállás és az intenzitás változtatásával, karhajlítás variációkkal, változatos koreográfiával tűzdelt gyakorlatok követik egymást. Emellett használunk súlyzót, és gumikötelet is. A levezető rész, pedig egy gyors sprintelésből és egy nyújtásból áll.

Elég hosszúnak hangzik. Mennyi időt ölel fel egy edzés?

Maga az effektív munka egy óra, ahogyan ez az ajánlásokban is olvasható (ennél rövidebb edzés nem elegendő, hosszabb pedig a mindennapok során teljesen felesleges), ezen felül még néhány perc a nyújtás. Természetesen, mint ahogyan más sportoknál is, lehet maratoni edzést is tartani, évente néhány alkalommal felmérhető állóképességünk, kitartásunk.

Végül muszáj feltennem a kérdést, hogy mégis mi a sikeres edzés titka?

Mint minden sportnál, itt is fontos a rendszeresség. Heti 3-4 alkalom szükséges az edzettségi szint növeléséhez. Két-három hónap kitartó edzés után, és helyes táplálkozással pedig már nem fog gondot okozni a lépcsők megmászása, valamint a téli kabátok és a mindent eltakaró ruhadarabok ledobása.

Ez remekül hangzik! Köszönöm még egyszer, hogy elfogadtad a felkérésemet, és remélem, hogy sikerült megismertetni olyanokkal is ezt a sportágat, akik eddig még nem hallottak róla, és minél többen ki is fogják próbálni!

Úgy legyen! Köszönöm, én is.

                          Forrai Dorottya